廚房旅行日記.JC

來記錄一下九月的路跑紀錄。

九月慢跑紀錄 >>> 根據八月紀錄繼續修正如下（八月慢跑）

．運動項目：路上慢跑+快走
．運動時間：目前跑步時間平均 1~1.5 小時 （依照當天日落和氣溫狀況而定，目前回台，慢跑時間約在晚上7-9點左右）。
．消耗卡路里：300~700 大卡不等（須視自己設定的年紀和體重，才能得到的結果）
．公里：6~12 km （每周跑3天，其他天數改以快走或重訓取代，10月份開始加入一周3-4天瑜珈）
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20-30 分鐘（回台不泡澡），運動舒緩膏按摩膝蓋 & 拉筋（天天）。
　　　　　　　　腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間（有空就做）
．目前增加項目: 一周3-4次瑜珈，重訓改為1-2次（最輕量重訓，增加肌耐力）。
．目前累積路跑公里數: 301 KM（From:2013/7/3 - 2013/10/1）
．記得要補充>>> B群+鈣+維骨力

以上是改路上跑慢跑後，用手機app軟體（Run Keeper & Nike Runnung）幫自己做的詳實紀錄。

#1

#2

#3

#4


#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14


#15

#16

#17