廚房旅行日記.JC

最近忙著東忙西跑，代辦事項還沒辦完外，回去前的兩天還有朋友來SF面試兼小聚，希望朋友能順利面試成功，更希望明年能一同在LA生活作伴 ♪( ´▽｀)* 上周三在無計畫也無預警且不計速下跑出了 -- 2小時完全沒停的驚人耐力，也破了目前的16KM的目標。（當天出門前還在天人交戰懶的跑，結果一跨出門就跑個沒完沒了）

八月慢跑紀錄 >>> 根據七月紀錄繼續修正如下（七月慢跑）

．運動項目：路上慢跑+快走
．運動時間：目前改為平均 最少45分鐘，至多過2.5小時 （依照當天日落和氣溫狀況而定，目前須提前在傍晚6點左右開始）
．消耗卡路里：300~700 大卡不等（須視自己設定的年紀和體重，才能得到的結果）
．公里：6~16 km （每周跑3-4天，其他天數改以快8-10km取代）
．家中運動舒緩：泡熱水澡 20-30 分鐘，運動舒緩膏按摩膝蓋（天天）。
　　　　　　　　腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間（有空就做）
．目前增加項目: 一周兩次GYM 最輕量重訓，增加肌耐力。
．目前累積路跑公里數: 225.3KM（From:2013/7/3 - 2013/8/26）

以上是改路上跑慢跑後，用手機app軟體幫自己做的詳實紀錄。

慢跑以後好像真的越來越會注意身體健康、飲食和生活作息。很多保健食品以前總是記得才吃，但因為開始慢跑後，真的會很仔細地一點一滴開始注意自己身體的任何變化，除了女生在意的體重外，最最重要的就是要保健我的膝蓋和睡眠品質。

所以在每天早上起床喝的500cc 開水時，除了原本唯一吃的Q10 和 B群外，也開始固定吃維骨力和鈣（鈣是一天兩顆，早晨一顆睡前一顆，除了補充女生很需要的鈣外，睡前吃也有穩定睡眠的效果，我個人覺得蠻有效的）

這個月最大的改變，除了固定吃保健食品對自己膝蓋運動和睡眠品質有大大改善外，另一個改變是-- 快走。除了每周固定跑步3-4天外，其他天我都會以快走1小時取代，時間上不限定多久，有時間就多走，但最少走1小時（我個人1小時大約走6-6.5km左右）雖然快走流的汗好像沒那麼多，但其實快走用到全身（特別是下半身）的肌肉群 & 消耗的脂肪都會比快跑來的多。所以我現在的慢跑開始前，也都會先簡單快走1km後才開始慢跑，若慢跑完還有時間也會快走1-2兩公里當作舒緩，個人覺得這樣的配合非常有成效。

雖然我自己體重感覺上沒什麼變動太多，但另一半都說我有變瘦（我自己看感覺還好，因為我還是吃很多啊!!!!）

Anyway, 運動要持續沒有他法，就是要用踏出家門的恆心毅力逼迫自己。從我開始有這樣運動紀錄以來已經維持八個月了（以前的我是完完全全不運動的）雖然上半年都在健身房踩滑步機和做些重量訓練，但當時就已開始幫自己記錄下每個月的變化。一直到這兩個月改在路上跑後發現，上半年持續的運動量，讓自己的體力可以把改在路上的慢跑負荷的很不錯，自己驚訝之餘也想對自己有更大的目標和挑戰，就這樣 --- 早鳥報名了明年2014/7/26的舊金山半馬21KM路跑。其實會早早在一年前就報名這馬拉松，除了是讓自己有個確切目標一直跑下去外，最大的好處就是讓自己對於運動的毅力更加確定&無法偷懶，因為只要一偷懶，體力和耐力就會完全呈現在計速器上，和體重計一樣 >>> 非常殘酷。

前陣子還跟老公說，若是可以，就算以後生了小孩，我還是要跟馬克媽媽看齊，邁向42km的全馬人生。（跑步真的讓人太愉快，現在才能體會有個自己著迷的運動是多麼令人開心的事）不過，更希望今年底的台北富邦馬拉松路跑能順利報到名，因為我決定，如果能順利報名，就要趁今年回台灣把自己的第一次半馬路跑獻給台北。這樣也讓我回台灣沒有理由可以偷懶，一 樣要繼續努力跑跑跑，當然親愛的老公也很支持我在台北先跑個半馬，再跑回美國和他一起努力開始衝刺即將到來的超忙碌2014。

紀錄完畢。九月繼續加油!!!!

封面照片是上週一的慢跑點心-- 西瓜奇異果燕麥優格。上週終於買了今年的第一顆西瓜，今天索性把西瓜&奇異果切塊，再加些堅果燕麥一起拌入優格中，沒想到西瓜的甜綜合了今天偏酸的奇異果，味道恰恰好。美好的一星期，就從禮拜一的慢跑開始吧~ ♪( ´▽｀)*

第二張照片是上週自己臨時起意的早餐-- Omelette 起司歐姆蛋，佐的配菜是清冰箱隨意做的- 豚肉小熱狗炒西芹橄欖，最後還嗑了一碗- 蜜桃藍莓草莓優格+黑咖啡一杯。從高中到現在，每天都習慣一天兩餐的我，早餐絕對是一天中最澎湃豪華的重點阿!!!!

第三張照片是和老公兩人的週末慢跑雙人運動點心-- 水蜜桃+香蕉+蘋果+柳橙+黑紅藍莓 - 水果豆奶優格果汁。這口味真的是超好喝又健康。

最後一張照片是我的新玩具-- Ricoh GR. 從小就喜歡自己一個人到處亂晃，大學開始便開始喜歡上自己開著車到處走走，帶著相機/手機出門去晃晃，隨手記錄下自己當下喜歡的畫面，也許是念的科系關係，在數位相機剛開始時，同學們便不得不人手一台，到現在都還清楚記得，當初老爸買給我的第一台數位相機可是當時很讚的 Fuji F100. 它陪著我遊山玩水，拍基地、拍生活、拍下所有的可能性，雖然當時的F100 螢幕真的好小，但此時對當時的記憶卻仍深刻。這天喝的是老公不愛我自己獨享的現打木瓜牛奶 ૮(•⚈͒v⚈͒•)ა