三月目前已跑了兩次半馬，一次設定以半馬為目標；
一次以L.S.D. -- 3小時完全不停下來的自主訓連為主，超開心目前上半月非常順利的完成目前的目標。
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{慢跑紀錄}
2014/3/5
　　這天起跑時其實狀況不大好，本來想草草跑個5K就結束，結果腦袋放太空，突然決定放棄今天晚上的瑜珈課，看能跑多久就慢慢跑吧！一開始狀況不好，立刻將步伐調小、減緩配速，1-8K/7:10-7:24mins、10K後開始緩慢調整回7分內，最後在19K多時整體回到1k/6:45mins。7.5-12K 是這天的撞牆期，14-15K左大腿肌肉緊繃酸痛，15-19K重心下降、加大步伐放空跑，19-21K調整呼吸、自然加速完成。

App記錄：Runkeeper/ Nike Running/ PUMATRAC
音樂：輕塵電- Fine.
手機總體耗電：三個app+音樂直接播放，耗電約65-70%
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2014/3/14
　　上周周間挑了兩天以短程小跑練習跑姿，希望能順利完成週末要給自己的新挑戰。結果，周六就以L.S.D.自主訓練 - 3hr完全不停為主要訓練；3小時跑了26.3KM，每公里以6:50/KM 完成。

　　之前其實偶爾會用L.S.D.自我訓練，但時間總沒設過3hr，雖然本來就預計今天要跑看看L.S.D，但今天身體狀態實在很不好，特別是午睡以後，身體 疲累的在床上掙扎了半小時，但腦子一直閃過是要當膽小鬼還是要堅強，又想著，若明年真的去東京跑全馬，難道當天狀態不佳就不跑了嗎??? 然後就立刻起身換裝。(真的是無敵掙扎)
　　狀態不好下，前面8公里幾乎是在暖身，平均以7:15/KM在小跑；但8公里後腳程突然飛快，所以在8-12公里整個手刀飛快在跑，最快速落在10K_6:15/KM。12-21K算是穩穩跑，整個21公里也在2:23HR完成，和之前的紀錄沒差多少。
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　　21K-23K間，內心和嘴裡其實一直跟自己喊話，且從14K後左大腿鼠蹊部的疼痛感至此又更加明顯，而且有種快要抽筋的感覺，但要撐下去。果然，24K 是今天半馬後最難撐的一段，明知道只剩下半小時，一度很想停下來不想跑了，可又覺得之後自己一定會後悔，只好繼續穩穩往前跑快些，但腳底其實已經有點痛 了。
　　整體來說，這次的自主訓練算很平穩的跑完自己設定的3hr，雖然有點掙扎，但不求速，只求完全不停下來的慢慢跑完這三小時，雖然現在腳有點快要飛上天去，但天下沒有白吃的午餐，努力會慢慢有成果的。

App記錄： Runkeeper/ Nike Running　(PUMATRCK在用了幾次之後，還是覺得數據誤差過大，所以暫時先不用)
音樂：前半/SoYou- some；後半/輕塵電- Fine.
手機總體耗電：兩個app+音樂直接播放，耗電約50%
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{瑜珈紀錄}
2014/3/12
　　連續練了五個月，從西搖東擺不知控制核心力量，到昨天把膝蓋靠在後手臂，往前一蹬/傾，毫無預警突然撐起「烏鴉」，雖然平靜完成，內心卻振奮地又驚又喜。第二次撐起後穩住10秒，從一開始只能一次做1小時瑜珈，到現在可以一次做2~2.5Hr，雖然做Vinyasa Flow 時依舊滿身大汗，但每天一點一滴努力，身體會慢慢把力量回饋給自己的。(顯示: 開心斃了!!!!!)

　　慢慢發現，習慣了固定每週二四連續上兩堂 _Vinyasa Flow+ Gentle Yoga and Meditation，可能因為一直穩定上Gentle和基礎體位的課，把每個基本動作做到足，並在每個體位法配合長時間完整的腹式呼吸，是現在能做到所有較高困難度的基本功。

　　最近自己在家練烏鴉，已經可以穩住快20秒不倒，希望能慢慢把Salamba Sirsasana練得更好。而且慢慢發現，不只核心的力量和穩定越來越好，在做Chaturanga 時發現，手臂支撐的力量突然變的好有力。
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最近跑步前會煮一小鍋「鷹嘴豆紫蘇青菜小米粥」。

做法其實非常簡易，只要把鷹嘴豆先煮熟（用罐頭的可以省去這個步驟），和洗好的小米一起煮到自己喜歡的熟爛度，最後加入個人喜歡的紫蘇青菜口味，或是加點魚鬆也很好吃噢! 我個人是在開跑前兩小時一定完食，不然之後跑步會不舒服。


　　文章中的漢堡照片是目前我心中第一名的漢堡店 - IN-N-OUT.

　　因為上周台北快閃的IN-N-OUT活動，讓我忍不住隔天中午就買了好久沒吃的漢堡來解饞，不但有我愛的Protein style，還有我超愛的Animal Fries!!!! 是說，雖然很多垃圾食物大家都要少吃，但我個人還是主張>>> 要吃就要動，要動也要吃。

　　以前的我可能會覺得少吃就好，但自從開始運動以後，其實除了食量變大，體重其實也因為脂肪轉化成肌肉而上升一咪咪，但在外人看起來好像都變比較瘦（其實只是比較結實而已）。雖然我自己也是會很在意體重的數字，但看起來的線條好看和健康，對於以後漫長的人生來說，才是最重要的阿!!!!（而且我已經不是20歲的大學生，少吃一點就會瘦，這點自己要認命，還是乖乖往健康人生前進比較實在，哈哈哈哈哈哈~~~~~）

大家一起來過健康的人生吧!!!!!

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