公告版位
我已經搬家到新網站囉! 前往新網站 > 廚房旅行日記 JClove.cc

R0025453

來記錄一下九月的路跑紀錄

九月慢跑紀錄 >>> 根據八月紀錄繼續修正如下八月慢跑

.運動項目:路上慢跑+快走
.運動時間:目前跑步時間平均 1~1.5 小時 (依照當天日落和氣溫狀況而定,目前回台,慢跑時間約在晚上7-9點左右)
.消耗卡路里:300~700 大卡不等(須視自己設定的年紀和體重,才能得到的結果)
.公里:6~12 km每周跑3天,其他天數改以快走或重訓取代,10月份開始加入一周3-4天瑜珈
.家中運動舒緩:泡熱水澡 20-30 分鐘(回台不泡澡),運動舒緩膏按摩膝蓋 & 拉筋(天天)
        腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間(有空就做)
.目前增加項目: 一周3-4次瑜珈,重訓改為1-2次(最輕量重訓增加肌耐力)
.目前累積路跑公里數: 301 KM(From:2013/7/3 - 2013/10/1)
.記得要補充>>> B群+鈣+維骨力

以上是改路上跑慢跑後,用手機app軟體(Run Keeper & Nike Runnung)幫自己做的詳實紀錄。

R0025447
#1

R0025449
#2

R0025451
#3

R0025454
#4

R0025456
#5

R0025458
#6

R0025460
#7

R0025463
#8

R0025465
#9

R0025466
#10

R0025467
#11

R0025469
#12

R0025471
#13

R0025473
#14

R0025475
#15

R0025478
#16

R0025479
#17
 

文章標籤
創作者介紹
JC

廚房旅行日記.JC

JC 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 我是man哥
  • 我也喜歡慢跑
    每月跑量約150k
    跑前跑後我都補充優質蛋白跟膠原蛋白
  • 好厲害唷!!!

    我在美國才能有每月150k的輛
    回台灣實在有太多誘惑了XD
    大概都只能100了 X)))

    一起加油歐 ^^

    JC 於 2013/10/15 21:35 回覆

  • hangsuya
  • 妳光放幾張照片、就讓我好想去喔~~
  • 哈哈
    這邊環境空間不錯
    不過我更喜歡小空間的 Cafe 515
    空間雖小
    但每天兩三樣老闆的手工點心
    真的讓人很喜歡 :)

    JC 於 2013/10/15 21:38 回覆

  • 甜米
  • 這咖啡館好有質感,很舒服的樣子~
  • 空間質感還不錯 :)

    JC 於 2013/10/15 21:39 回覆

  • Belle's Lab
  • 你真是濾鏡與構圖天后!從你眼裡看去,到處皆是很棒的氛圍~
  • 哈~

    總是喜歡在相機的觀景窗裡找自己喜歡的樣子
    話說
    除了每天的早餐
    我好久沒下廚了阿~~~~

    JC 於 2013/10/15 21:40 回覆

  • 飛行鳥
  • 加油!!!向目標前進......
    這真是毅力的考驗!!!
  • 真的耶飛鳥爸~
    真的是完全考驗我自己的耐力和磨練阿~~~~

    JC 於 2013/10/15 21:41 回覆

  • kittykahing5999
  • 加油~
    慢慢跑 慢慢朝向你的目標前進唄
    堅持下去^_^
  • 對阿對阿~
    慢跑和瑜珈都是得繼續靠毅力堅持下去的阿!!! ^^

    JC 於 2013/10/15 21:42 回覆

  • 暄暄
  • 請問運動舒緩膏及按摩精油有推薦的嗎?
找更多相關文章與討論