公告版位
我已經搬家到新網站囉! 前往新網站 > 廚房旅行日記 JClove.cc

20130820_Yoyurt

 

最近忙著東忙西跑,代辦事項還沒辦完外,回去前的兩天還有朋友來SF面試兼小聚,希望朋友能順利面試成功,更希望明年能一同在LA生活作伴 ♪( ´▽`)* 上周三在無計畫也無預警且不計速下跑出了 -- 2小時完全沒停的驚人耐力,也破了目前的16KM的目標。(當天出門前還在天人交戰懶的跑,結果一跨出門就跑個沒完沒了)

 

八月慢跑紀錄 >>> 根據七月紀錄繼續修正如下七月慢跑

.運動項目:路上慢跑+快走
.運動時間:目前改為平均 最少45分鐘,至多過2.5小時 (依照當天日落和氣溫狀況而定,目前須提前在傍晚6點左右開始)
.消耗卡路里:300~700 大卡不等(須視自己設定的年紀和體重,才能得到的結果)
.公里:6~16 km每周跑3-4天,其他天數改以快8-10km取代
.家中運動舒緩:泡熱水澡 20-30 分鐘,運動舒緩膏按摩膝蓋(天天)
        腿部滾輪精油或拍打按摩不限時間(有空就做)
.目前增加項目: 一周兩次GYM 最輕量重訓增加肌耐力
.目前累積路跑公里數: 225.3KM(From:2013/7/3 - 2013/8/26)

以上是改路上跑慢跑後,用手機app軟體幫自己做的詳實紀錄。

 

20130611_Breakfast

 

慢跑以後好像真的越來越會注意身體健康、飲食和生活作息。很多保健食品以前總是記得才吃,但因為開始慢跑後,真的會很仔細地一點一滴開始注意自己身體的任何變化,除了女生在意的體重外,最最重要的就是要保健我的膝蓋和睡眠品質

所以在每天早上起床喝的500cc 開水時,除了原本唯一吃的Q10 B群外,也開始固定吃維骨力和(鈣是一天兩顆,早晨一顆睡前一顆,除了補充女生很需要的鈣外,睡前吃也有穩定睡眠的效果,我個人覺得蠻有效的)

這個月最大的改變,除了固定吃保健食品對自己膝蓋運動和睡眠品質有大大改善外,另一個改變是-- 快走。除了每周固定跑步3-4天外,其他天我都會以快走1小時取代,時間上不限定多久,有時間就多走,但最少走1小時(我個人1小時大約走6-6.5km左右)雖然快走流的汗好像沒那麼多,但其實快走用到全身(特別是下半身)的肌肉群 & 消耗的脂肪都會比快跑來的多。所以我現在的慢跑開始前,也都會先簡單快走1km後才開始慢跑,若慢跑完還有時間也會快走1-2兩公里當作舒緩,個人覺得這樣的配合非常有成效。

 

20130818_RunningDessert

 

雖然我自己體重感覺上沒什麼變動太多,但另一半都說我有變瘦(我自己看感覺還好,因為我還是吃很多啊!!!!)

Anyway, 運動要持續沒有他法,就是要用踏出家門的恆心毅力逼迫自己。從我開始有這樣運動紀錄以來已經維持八個月了(以前的我是完完全全不運動的)雖然上半年都在健身房踩滑步機和做些重量訓練,但當時就已開始幫自己記錄下每個月的變化一直到這兩個月改在路上跑後發現,上半年持續的運動量,讓自己的體力可以把改在路上的慢跑負荷的很不錯,自己驚訝之餘也想對自己有更大的目標和挑戰,就這樣 --- 早鳥報名了明年2014/7/26的舊金山半馬21KM路跑。其實會早早在一年前就報名這馬拉松,除了是讓自己有個確切目標一直跑下去外,最大的好處就是讓自己對於運動的毅力更加確定&無法偷懶,因為只要一偷懶,體力和耐力就會完全呈現在計速器上,和體重計一樣 >>> 非常殘酷

前陣子還跟老公說,若是可以,就算以後生了小孩,我還是要跟馬克媽媽看齊,邁向42km的全馬人生(跑步真的讓人太愉快,現在才能體會有個自己著迷的運動是多麼令人開心的事)不過,更希望今年底的台北富邦馬拉松路跑能順利報到名,因為我決定,如果能順利報名,就要趁今年回台灣把自己的第一次半馬路跑獻給台北這樣也讓我回台灣沒有理由可以偷懶,一 樣要繼續努力跑跑跑,當然親愛的老公也很支持我在台北先跑個半馬,再跑回美國和他一起努力開始衝刺即將到來的超忙碌2014。

紀錄完畢。九月繼續加油!!!!

 

20130819_Drink

 

封面照片是上週一的慢跑點心-- 西瓜奇異果燕麥優格上週終於買了今年的第一顆西瓜,今天索性把西瓜&奇異果切塊,再加些堅果燕麥一起拌入優格中,沒想到西瓜的甜綜合了今天偏酸的奇異果,味道恰恰好。美好的一星期,就從禮拜一的慢跑開始吧~ ♪( ´▽`)*

第二張照片是上週自己臨時起意的早餐-- Omelette 起司歐姆蛋,佐的配菜是清冰箱隨意做的- 豚肉小熱狗炒西芹橄欖,最後還嗑了一碗- 蜜桃藍莓草莓優格+黑咖啡一杯。從高中到現在,每天都習慣一天兩餐的我,早餐絕對是一天中最澎湃豪華的重點阿!!!!

第三張照片是和老公兩人的週末慢跑雙人運動點心-- 水蜜桃+香蕉+蘋果+柳橙+黑紅藍莓 - 水果豆奶優格果汁。這口味真的是超好喝又健康

最後一張照片是我的新玩具-- Ricoh GR. 從小就喜歡自己一個人到處亂晃,大學開始便開始喜歡上自己開著車到處走走,帶著相機/手機出門去晃晃,隨手記錄下自己當下喜歡的畫面,也許是念的科系關係,在數位相機剛開始時,同學們便不得不人手一台,到現在都還清楚記得,當初老爸買給我的第一台數位相機可是當時很讚的 Fuji F100. 它陪著我遊山玩水,拍基地、拍生活拍下所有的可能性,雖然當時的F100 螢幕真的好小,但此時對當時的記憶卻仍深刻。這天喝的是老公不愛我自己獨享的現打木瓜牛奶 ૮(•⚈͒v⚈͒•)ა

 

, , , , , , ,
創作者介紹
JC

廚房旅行日記.JC

JC 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(17) 人氣()


留言列表 (17)

發表留言
  • Belle's Lab
  • 我正閱讀著你這篇,邊喝著一杯覆盆子香蕉優格杏仁奶~
    是說女孩兒年歲大了一點都會有睡眠問題嗎,我最近也睡得不是很好,下次可以來試試你的補鈣法!
  • 親愛的貝兒~~~~

    我補充的這兩周真的改善很多耶
    幾乎都可以一覺睡到天明
    你可以試試看
    我個人覺得很不錯呢~

    不然之前半夜都會起床尿尿
    跟老人家一樣.......
    超討厭的 XDDDD

    JC 於 2013/08/28 06:21 回覆

  • 葛菈愛說話
  • 原來先生週末也會一起加入雙人慢跑嗎? 很不錯呢 ^^
  • 哈哈~

    我老公是從來不跑步的啦
    他都是一週上3-4次GYM
    跑步只有我自己
    只是名字自己亂取的慢跑點心啦 XDDD

    JC 於 2013/08/28 07:10 回覆

  • Virginia
  • 生完小孩更要運動吧!
    因為要培養好的體力對付小小惡魔(笑)
  • 哈哈~
    不過要是自己一個人
    大概是要跟美國媽媽一樣
    要推著娃娃車慢跑吧 XDDD

    JC 於 2013/08/29 01:03 回覆

  • applepeel
  • The GR!!哇!
  • 都還沒有時間練練
    待我下周帶回台灣在拍拍好了
    我要跟蘋果皮大哥看齊看齊
    yeah ^^yyyy

    JC 於 2013/08/29 01:05 回覆

  • *Pearl*
  • 運動真是迷人的東西~~~
    昨天我划步完一小時,下午竟然還想再去游泳個一小時。
    以前的我根本不可能這樣愛運動,來美國之後就變成了不動身體就受不了的體質了(噗)
    運動中的愉悅和之後的神清氣爽實在讓人著迷啊~
    回台灣的話妳還要繼續跑嗎?

    我前陣子也睡不好,也許真的鈣質補充太少了orz
  • 當然阿~
    我家前面剛好是個非常大的公園
    非常適合快走和跑步
    我妹也都是在那邊快走瘦身的 XD

    加上年底有打算要參加路跑
    所以慢跑跟快走是一樣會持續的 ^^

    JC 於 2013/08/28 12:53 回覆

  • Sasha Wu
  • 請問一下 你說的手機記錄的app軟體 可以提供軟體名字嗎?
  • Hiiiii 你好 ^^

    我用的是 Nike Running & Runkeeper
    跑步時同時開, 同時使用
    不會有當機問題 :)

    http://kaihua94.pixnet.net/blog/post/30737492
    這篇有說明提供給你參考 :))))

    JC 於 2013/08/29 01:12 回覆

  • eventblog
  • 親愛的網友您好!最夯跑步日誌大直擊!
    即日起至9/30止,只要分享你的跑步日誌,記錄你的跑步生活,就能贏得百貨千元現金禮券和多份7-11禮券喔!
    心動嗎? 馬上加入GO!
    http://runningdiary.events.pixnet.net/index.php
  • CR
  • 很佩服妳慢跑的毅力!! 我覺得每天散步是我的極限了XD

    臺灣的木瓜現在正好吃喔~回來可以盡情喝自家現打的木瓜牛奶!
  • 我從大學就很愛喝木瓜牛奶阿~
    回家希望能在周末做早餐給全家人一起吃 ^^

    JC 於 2013/08/29 01:12 回覆

  • 咪嚕
  • 連續跑2個小時, 你也太厲害了吧!! 相信你回台北參加比賽時, 一定能跑出個好成績!!

    對了, 吃鈣真的能幫助睡眠嗎? (我很少喝牛奶的說..XD) 我一直有睡眠的問題...如果真的有幫助, 我應該去買鈣回來吃...
  • 我後來是不喝牛奶的 (酸性之外, 醫學研究也有說牛奶並不適合睡前喝)
    所以後來來美國後自己煮咖啡都只改加豆奶 ^^

    不過我覺得吃鈣真的有改善我跑步膝蓋的問題(同時也有吃維骨力)
    幫助睡眠我也覺得有改善耶
    因為我長久以來半夜都會起床1-2次上廁所
    或是翻來翻去睡不好
    但這兩三周不知道是不是真的因為鈣的關係改善很多
    都能一覺到天亮(神啊!)

    你可以去costco買鈣
    Caltrate 真的很不錯
    這都要感謝我很一直很有研究的老公阿!!!!! XDDD

    JC 於 2013/08/29 01:43 回覆

  • 悄悄話
  • 咪嚕
  • 我幾乎不喝牛奶的...埃及進口的豆奶很貴..所以也不常喝...

    Caltrate是一個品牌嗎? 埃及沒有costco...我也許可以去藥房問問看..

    維骨力台灣有..但我現在人回到埃及了..大概也買不到...哈XD
  • OH~~~ sorry ><
    不好意思哪, 我不知道埃及沒有costco ><

    Caltrateg是個品牌沒錯
    可以問問看
    蓋子是粉紅色的
    可以參考網路上他們的成分
    其他品牌如果成分差不多
    那應該也OK歐 ^^

    JC 於 2013/08/31 00:45 回覆

  • claire
  • 我前幾天跑步+快走才90分鐘~~結果腳痠了二天XD
    你超厲害的我也想試做水果豆奶果汁~~請問還要加豆漿和優格嗎?
  • 對歐~

    就是有豆漿也有優格
    如果喜歡味道更好一點
    可以加點蜂蜜或是改成草莓口味的優格也會非常好喝歐 ^^

    JC 於 2013/08/31 00:43 回覆

  • 瑰娜
  • 西瓜奇異果真是甜酸的美妙組合。很開心看見Joyce對運動越來越有心得!我要向妳看齊呀!:-D
  • 夏虹
  • 看914整個運動得很有心得啊,希望妳的規畫都能順利達成,也把人生中的半馬留在台北^^
  • 飛行鳥
  • @@.....16Km
    距離半馬接近了!!!
    真厲害!!!
    我也考慮
    要開始每天去跑
    因為腰力越來越差了
    很多運動做了吃力.......

    只記得爸爸幫妳買相機
    媽媽會吃醋......
  • 聃
  • 有這種慢跑點心每週都會很有動力跑步!
  • 悄悄話