廚房旅行日記.JC

今天是2014/07/27, 是我完成SF 1ST HALF Marathon 的日子，距離我第一次從健身房轉公路馬拉松（2013/07/17）剛好一週年又十天。趁著12個小時前還熱騰騰的記憶，想要紀錄下自己今早的感動。

若一直在默默支持我的朋友們應該都知道，早在一年多前，自己為了要達成這個目標，在毫無公路慢跑的經驗下，悶著頭就立刻上網報名繳費，就是要自己在未來的一年裡要做到對自己的要求和承諾。這一年來，從健身房運動半年多後直接轉公路馬發松的感觸真的很多，每每為自己紀錄下的每次慢跑紀錄也一直在變換著。這一年來，除了讓自己了解，這世上沒有任何事是不可辦到（我以前是超討厭運動的人），對於自己身體及體能的極限都有更執著的堅持；有趣的是，每隔一段時間裡的練跑，自己的心態和想法都一直在不停地調整改變，但信念卻越來越堅定。（特別是在自己身上看到從沒想過的成果）

今天凌晨踏進了這次的起跑點Embarcadero Plaza 時，望著每條路上一個個和自己一起走向跑線前的跑者，內心突然一陣激動湧上心，眼淚立刻在眼眶裡打轉，當下心裡想著，我跑了整整一年，就是為了這天！（當然還有以後）但，這一年來，早已忘了自己跑過多少次半馬，練習過多少次的LSD自主訓練，甚至跑過30多公里LSD的距離，可這一刻，我心裡真的非常興奮緊張且激動，因為我知道今天的路程其實有點硬，加上自己一直都沒有在練 "爬坡" 這件事，所以在跑前的這週，心裡其實真的挺擔心的。

去年報名時其實沒有想太多，因此把自己完賽的時間算的很鬆（大約2:45HR），結果就被排到 1ST 的最後一個wave 8, 不過不用太擔心，因為有跑者經驗告知，反正你要是早到那就先跑吧，這樣。今天早上看了一下我的號碼牌後面寫著Wave 8 起跑時間6:30am, 但因為我很早就到了，所以大約六點就混入人群和Wave 4的一起開跑。然後一定要說嘴一下的是，SF本來就是個沒夏天的城市，今天一早真的是冷到最高點，我完全是穿著背心+防風外套+馬拉松上衣這樣跑完20K, 一直到最後1公里我才把外面藍色這件給脫掉。（超冷，真的是個很適合跑馬拉松的城市阿~）

在開跑時我沿路抓了兩三隻兔子跟著，基本上在3-5公里時這些兔子都不會有太大的問題，開始拉開距離的第一個點大約在第一個大上坡Fort Mason 這兒，這上坡其實頗大，但距離不算長，剛好能經過和俯視前一天去領號碼牌和衣服的建物，當下心想：歐，還好嘛，我還以為上坡有多可怕，其實還好阿，而且我也完全都沒停下來用走的。（不知死活的兔崽子，好戲還在後頭）

接著經過了昨天的草原，直直往下小小一段斜坡，又出現了可愛的加油團，但我注意到的是一對台灣的情侶。他們兩個子都很瘦小，穿著自製的上衣，繡著自己做的台灣徽章，手臂和臉頰上都有小小的台灣國旗的紋身貼紙，聽著他們的交談，其實我好想跟他們合照阿！（但為了時間考量，立馬作罷）

之後海邊的那一整大段直白白的路都超好跑（要強調，幾乎是這整個馬拉松裡最好跑的一超大一段），就在這一大段的路程中，其實已經可以遙望到右手邊前方的金門大橋（超興奮），但就在這段路要結束前，遠遠地就看著前面的人開始又要爬坡！！！！沒錯，這是第二次的大爬坡Lincoln Blve, 這段真的也是個很艱苦的爬坡，長度比第一個爬坡長且陡，但我還是堅持要把腳步放小，一定要用跑！

沒錯，跑過這段後，就是大家期待以久的金門大橋_Golden Gate Bridge！這段路其實是我認為，除了內心會碎唸髒話的大上坡之外，跑起來最不舒服的一段路，完全和想像的有很大落差。因為只封了單向共三線道，而來回各站一線，最中線的部分是為防止危險而空出來的一道。不知道是不是因為真的跑道太窄，還是因為真的很多人想拍照，這段路來回其實有3K多，去程時的前半段簡直無敵難跑，慢的慢拍的拍，而我只擔心會不會在這裡把時間拉開而一直想辦法超前（很多人也有這樣的情形發生），不過這段確實也是把大家距離拉開的公里數。

因為這次的折返點是在過橋的Vista Point, 這也是我這次途中唯一有停下來喝一杯運動飲料的地方，補給品只有在這站有（就是能量補給品，沒有其他什麼水果雜七雜八的東西）。而我確實在折返點時感覺得到大家的體力在此時有明顯的拉鋸，有的已經開始累了，有的就跟我差不多，感覺還好，而且正好還有一點點往下坡，其實大家都有點越跑越起勁，感覺像是終點已經就在前面的感覺（大錯特錯）！！！

折返點回到金門大橋的起點時路線不是往回，是往右！

阿阿阿阿阿.... 也就是下了金門大橋後往右轉，這時候約莫在16.55K的地方，竟然開始有個很大的爬坡（Shxxxxxxxx.....無限迴旋！）因為這是一個大家處在剛開心跑完金門大橋又是個下坡後的狀態，想著在五公里就要到終點了，竟然又殺出個程咬金！這個程咬金讓很多人都在此段完全改用走的（我沒有，我依舊心裡飆著髒話然後小步往上跑）。一路經過了Baker Beach 到住宅區、市區大馬路到最後終點Golden Gate Park..... 最後這5公里，雖說最後還有一的中型上坡，但因為已經進入市區，所有的路幾乎都是上下上下上下，完全是處在一種快要崩潰的狀態

總之，這次我非常出乎意外地順利的完成了我完全沒有想到的上下上下爬坡馬拉松，而且成績是目前所有比賽及平時練習裡最好的成績。

這次的SF Marathon 算是完成了自己一個小小的里程碑，接下來就要往東京馬出發了！

不過值得一提的是，這次的整個路程，大約3~4公里就有一個爬坡，大爬坡約3個，中型的1個（這是依我個人的感覺判定），其他的坡度雖然不算是太大，但一直上上下下的跑，全世界真的只有SF才有這樣的地形，有夠累！而我應該一輩子都很難忘記，在前面16多公里後一轉彎，真的是轉角遇到大愛（彎），痛苦指數真得讓人很想撞牆。

題外話，由於最近我很熱衷在重量訓練（輕量啦）所以我已經連續三週，每晚睡前都做20下x 6組的深蹲，以及交互抬臀左右各100，然後抬腿30分鐘。我打從心底覺得，這次跑程我完全沒有停下一步，絕對是拜這三週的輕量訓練拯救了我對爬坡的障礙！

（以下是結束後的一些照片，提供給大家看看）

最後，我想要綜合一下這一年來大家可能問過我最多的幾個問題：

1. 要怎麼選跑鞋? 

我個人建議是請多試穿看看，當然還是得要買回家穿來跑看看。因為沒有人能跟你保證，所謂的赤足就一定是最好的跑鞋，像我就無法穿赤足的跑鞋跑。因為每個人的腳型都不同，光是NIKE 這個品牌的慢跑鞋就有這麼多系列，代表的意思應該很清楚吧！有些鞋也許真的買了之後發才現跑起來是非常不適合自己的（像我大拇指的指甲就瘀血自然脫落了），那就拿來平常穿就好，如果真的想要慢跑，還是得慢慢地挑到最適合自己的鞋型，這是很重要的。

2. 慢跑前或開跑前的早上要吃什麼?

我其實沒有一定吃什麼，就有什麼吃什麼，但盡量是我自己喜歡吃的（不然吃到不喜歡的，心情就會不好，這樣我會很不想跑步）。重點是，一定要在開跑前1.5~2小時內要吃完，不然跑步會很不舒服或吃力。至於大家擔心會不會吃什麼不消化之類的問題，其實我也都是上網參考很多跑者的建議，但最終我還是以自己身體喜歡的方式去運作，所以大家還是不要太迷信或認為到底誰說的才是真的，這樣。（一定要以自己的身體狀況為最重要的考量及出發點）

3. 路上都怎麼補給?

這件事我想要好好說明一下。因為我是個幾乎不需要也不能補給的人。（半馬的話頂多一次就很夠了）

平常練習半馬我是沒有在補給的，先不論所有有經驗的跑者或是很多專業網站上的建議是如何（大家都還是覺得多少要補一下這樣）但我知前都會參考跟不斷嘗試，最後發現，阿~~~~ 我就是不能補給阿阿阿! 為何?! 因為我只要一補給，幾乎就沒辦法繼續跑下去，要不就是跑下去但是會非常吃力（感覺有種胃下垂的FU），或是肚子跟胃會出現非常不舒服的狀況，最直接影響到的就是跑速的成績。

因此，強烈建議大家，請依據個人嘗試過的經驗幫自己的身體做調整，不要覺得大家都在補給，自己就一定也要補，像今天我也只在折返點補了一杯運動飲料（因為覺得還是要喝點水），結果接下去的那0.5-1公里真的就會跑得比較吃力。

所以任何狀況在每個人身上都會有不一樣的情形發生，但我依舊以我最愛的馬克媽媽為目標（不是生四個為目標，馬克媽媽太強大），但慢跑是個能維持一輩子的運動，更可和瑜珈&健身的重量訓練交互為自己的身體練習，大家也要盡量讓自己對某個喜歡的運動養成長期維持的習慣，這樣不管是不是慢跑都會很棒的!

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下面是前一天我去領號碼和衣服的照片，這次沒有太多太特別的，所以就放幾張照片記錄一下：）