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三月目前已跑了兩次半馬,一次設定以半馬為目標;
一次以L.S.D. -- 3小時完全不停下來的自主訓連為主,超開心目前上半月非常順利的完成目前的目標。

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{慢跑紀錄}
2014/3/5
  這天起跑時其實狀況不大好,本來想草草跑個5K就結束,結果腦袋放太空,突然決定放棄今天晚上的瑜珈課,看能跑多久就慢慢跑吧!一開始狀況不好,立刻將步伐調小、減緩配速,1-8K/7:10-7:24mins、10K後開始緩慢調整回7分內,最後在19K多時整體回到1k/6:45mins。7.5-12K 是這天的撞牆期,14-15K左大腿肌肉緊繃酸痛,15-19K重心下降、加大步伐放空跑,19-21K調整呼吸、自然加速完成。

App記錄:Runkeeper/ Nike Running/ PUMATRAC
音樂:輕塵電- Fine.
手機總體耗電:三個app+音樂直接播放,耗電約65-70%

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2014/3/14
  上周周間挑了兩天以短程小跑練習跑姿,希望能順利完成週末要給自己的新挑戰。結果,周六就以L.S.D.自主訓練 - 3hr完全不停為主要訓練;3小時跑了26.3KM,每公里以6:50/KM 完成


  之前其實偶爾會用L.S.D.自我訓練,但時間總沒設過3hr,雖然本來就預計今天要跑看看L.S.D,但今天身體狀態實在很不好,特別是午睡以後,身體 疲累的在床上掙扎了半小時,但腦子一直閃過是要當膽小鬼還是要堅強,又想著,若明年真的去東京跑全馬,難道當天狀態不佳就不跑了嗎??? 然後就立刻起身換裝。(真的是無敵掙扎)
  狀態不好下,前面8公里幾乎是在暖身,平均以7:15/KM在小跑;但8公里後腳程突然飛快,所以在8-12公里整個手刀飛快在跑,最快速落在10K_6:15/KM。12-21K算是穩穩跑,整個21公里也在2:23HR完成,和之前的紀錄沒差多少。
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  21K-23K間,內心和嘴裡其實一直跟自己喊話,且從14K後左大腿鼠蹊部的疼痛感至此又更加明顯,而且有種快要抽筋的感覺,但要撐下去。果然,24K 是今天半馬後最難撐的一段,明知道只剩下半小時,一度很想停下來不想跑了,可又覺得之後自己一定會後悔,只好繼續穩穩往前跑快些,但腳底其實已經有點痛 了。
  整體來說,這次的自主訓練算很平穩的跑完自己設定的3hr,雖然有點掙扎,但不求速,只求完全不停下來的慢慢跑完這三小時,雖然現在腳有點快要飛上天去,但天下沒有白吃的午餐,努力會慢慢有成果的。

App記錄: Runkeeper/ Nike Running (PUMATRCK在用了幾次之後,還是覺得數據誤差過大,所以暫時先不用)
音樂:前半/SoYou- some;後半/輕塵電- Fine.
手機總體耗電:兩個app+音樂直接播放,耗電約50%
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{瑜珈紀錄}
2014/3/12
  連續練了五個月,從西搖東擺不知控制核心力量,到昨天把膝蓋靠在後手臂,往前一蹬/傾,毫無預警突然撐起「烏鴉」,雖然平靜完成,內心卻振奮地又驚又喜。第二次撐起後穩住10秒,從一開始只能一次做1小時瑜珈,到現在可以一次做2~2.5Hr,雖然做Vinyasa Flow 時依舊滿身大汗,但每天一點一滴努力,身體會慢慢把力量回饋給自己的。(顯示: 開心斃了!!!!!)

  慢慢發現,習慣了固定每週二四連續上兩堂 _Vinyasa Flow+ Gentle Yoga and Meditation,可能因為一直穩定上Gentle基礎體位的課,把每個基本動作做到足,並在每個體位法配合長時間完整的腹式呼吸,是現在能做到所有較高困難度的基本功。

  最近自己在家練烏鴉,已經可以穩住快20秒不倒,希望能慢慢把Salamba Sirsasana練得更好。而且慢慢發現,不只核心的力量和穩定越來越好,在做Chaturanga 時發現,手臂支撐的力量突然變的好有力。
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粥 (1)


最近跑步前會煮一小鍋「鷹嘴豆紫蘇青菜小米粥」。

做法其實非常簡易,只要把鷹嘴豆先煮熟(用罐頭的可以省去這個步驟),和洗好的小米一起煮到自己喜歡的熟爛度,最後加入個人喜歡的紫蘇青菜口味,或是加點魚鬆也很好吃噢! 我個人是在跑前兩小時一定完食,不然之後跑步會不舒服。

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  文章中的漢堡照片是目前我心中第一名的漢堡店 - IN-N-OUT.

  因為上周台北快閃的IN-N-OUT活動,讓我忍不住隔天中午就買了好久沒吃的漢堡來解饞,不但有我愛的Protein style,還有我超愛的Animal Fries!!!! 是說,雖然很多垃圾食物大家都要少吃,但我個人還是主張>>> 要吃就要動,要動也要吃

  以前的我可能會覺得少吃就好,但自從開始運動以後,其實除了食量變大,體重其實也因為脂肪轉化成肌肉而上升一咪咪,但在外人看起來好像都變比較瘦(其實只是比較結實而已)。雖然我自己也是會很在意體重的數字,但看起來的線條好看和健康,對於以後漫長的人生來說,才是最重要的阿!!!!而且我已經不是20歲的大學生,少吃一點就會瘦,這點自己要認命,還是乖乖往健康人生前進比較實在,哈哈哈哈哈哈~~~~~

大家一起來過健康的人生吧!!!!!

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JC

廚房旅行日記.JC

JC 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • 咪嚕
  • 終於見到你本人了耶!!! 第一個感覺就是...你好瘦喔! 而且你的手臂看起來有肌肉線條呢! 很美! 還有, 你本人很漂亮呢! (我個人比較喜歡你頭髮綁起來的樣子. ^_^ 感覺很有朝氣!)

    我很佩服和羨慕能夠持續跑步的人...我真的不愛跑步, 因為不知道怎麼調呼吸, 小腿也都會好痛..(大概都用錯力道) 跑步真的不是我的菜...

    我都是在家裡, 自己看健身影片, 不過, 體重最近有上升了2公斤!!! 不知道是不是因為天天晚上有吃餅乾的關係, 還是目前脂肪轉為肌肉的關係...總之..數字就是上升了...唉...

    繼續加油!! 一起邁向健康的人生! ^_^
  • 哈哈哈哈 也太害羞了!!!
    咳咳, 咪魯妳好XDDDD)))))))

    其實我以前真的很討厭運動阿
    雖然是自己開了個頭
    失心瘋還沒開練就報了舊金山超陡的馬拉松
    但也感謝自己總是把目標設在那
    今天才能這樣有這樣愛上健康的人聲阿 XDDD

    要吃也要動
    不然多動一點好了XDDD
    我們一起來加油 ^^

    JC 於 2014/03/22 01:57 回覆

  • 飛行鳥
  • @@...連續3hr

    真是要我老命啊!!!

    佩服佩服...

    不過體能好真的做什麼運動都使得上力!!!
  • 屋~~~
    飛鳥爸, 但是食量也變得非常驚人阿 XDDDD
    阿哈哈哈哈~~~

    希望月底或下個月初
    能挑戰30K不停
    到時再來跟你報告報告XDDD

    JC 於 2014/03/22 01:58 回覆

  • love664526
  • 以前高中也喜歡慢跑
    可以跑好久好久都不會累
    雖然吃很多,但因為都有在運動所以肌肉很多
    上大學之後開始頹廢
    不但體力抵抗力變差了,線條也開始消失
    看到你發的慢跑日記讓我又開始慢跑了
    雖然還是沒辦法像你這樣好有意志力又規律的慢跑:-P

    然後你本人真的好漂亮 0w0
    我好喜歡看你的文章 <3<3<3
  • 謝謝妳>////< (因為真的很少露臉, 非常不好意思~~~~)

    不過我也是耶
    只要一陣子不捏著自己的大腿走出門去運動
    體力真的就會慢慢變弱
    所以真的只能靠意志力堅持下去XD

    不過沒關係哪
    我覺得沒有要跑馬拉松的話
    其實每天快走半小時就好哪
    畢竟快走瘦的比慢跑快很多呢 XDDD

    我們一起來加油
    有動就是好事哪~~~

    JC 於 2014/03/22 02:11 回覆

  • 小豬
  • 忍不住一直看著閃亮亮的慢跑鞋
    應該在路上會吸引很多人回頭注目吧^^
  • 哈哈哈哈
    其實目前有四雙再輪替
    改天上傳另外幾雙上來好了
    哈哈哈哈哈哈

    XDDDD

    JC 於 2014/03/22 02:18 回覆

  • linbambiinkrlife
  • 我本來不愛跑步、運動的…
    但是有一陣子養成運動習慣後 (通常在家做瑜加或有氧) 體力變比較好後… 嘗試跑步…
    意外發現這2個運動配合起來 容易雕塑身材很棒呢!!!

    我運動是為了 可以不用節食 哈 很愛吃!!

    是今天想做鮮蝦水餃爬文到這裡來的 XD