公告版位
我已經搬家到新網站囉! 前往新網站 > 廚房旅行日記 JClove.cc

20130710_鹽麴開封  

 

今天的標題是:2014暑假,咱們金門大橋不見不散!!!!!

是的,昨天我終於報完明年2014.07.27 舊金山半馬(21公里)馬拉松慢跑,報完名後立馬收到 E-mail 報名繳費收據,真是想完全假裝沒這事都沒不行。總之,終於是鐵了心報好了,心裡突然一陣OS >>> 喵的好緊張,接下來的一年,老娘不能鬆懈了!吼~~~~(無奈貌)

慢跑,就像是龜兔賽跑,是自己和自己的比賽,也是自己對自己的人生挑戰

 

20130715_Running  

 

今天想要來記錄一下自己最近從健身房改道在路上跑之後的身體和飲食狀況

之前曾經在「日常健康塑身早餐」一篇中紀錄了當時幾個月下來自己在健身房運動的狀態,沒想到,整整三個月後的今天,我竟然開始準備要對自己的人生做另一個挑戰也許是因為之前都一直有維持在健身房滑滑步機的關係,所以轉到路上後的慢跑其實比自己想的輕鬆許多

第一次在路上慢跑,我就直接跑了6公里的距離,其實並不會很累,只是小腿和大腿的肌肉有點不適應這樣的轉換,所以之後的兩三天我都得要貼運動膠布讓肌肉舒緩得快一些。當然也要配合跑步完要立刻拉筋伸展,之後直接去泡熱水澡,晚上還得用滾輪按摩大小腿內外兩側的穴道(也就是膽筋和肺筋的筋絡位置)一來是舒緩自己肌肉的緊繃,二來也是得將運動讓肌肉釋放出的乳酸能快些排除

 

.運動項目:路上慢跑
.運動時間:平均 45分鐘~1.5 小時 (約在傍晚 7 點前後開始)
.消耗卡路里:300~500 大卡 (這必須視自己設定好的年紀和體重後,才能得到的結果)
.公里:6~12 km (每周至少跑5~6天,每天公里數可自己身體狀況而定,但周日都達成下一個目標的公里數)
.家中運動舒緩:泡熱水澡 20-30 分鐘,腿部滾輪按摩不限時間(能按多久就按多久)

以上是我改跑慢跑後,用手機app的 Runkeeper 幫自己做的詳實紀錄。
(個人覺得很好用,還蠻推薦。)

 

20130711  

 

最近開始在路上慢跑後,突然開始研究起關於慢跑的許多飲食和跑步的姿勢,還有如何跑步才能不造成運動傷害等等,當然,還有女生愛美,要怎麼慢跑和按摩才不會小腿肌。結果發現,原來慢跑其實沒有女生擔心的退會變粗的問題
(當然運動後的伸展和抬腿按摩泡澡都盡量要做到)。

因為以跑步這項運動來看,其實長跑的女生或是參加長跑比賽的選手,他們的腿部線條反而是修長漂亮的(記住,是要長期慢跑的女生,腿部線條是會慢慢變得修長)所以不要再說怕跑步會有蘿蔔腿,除非是跑短跑的,需要有很強大的爆發力;否則,每天慢跑個3-5km,每次的慢跑最好都要維持要有30分鐘或以上,這樣對於身體整體的消耗才會達到比較完全的狀態。回家只要好好拉筋伸展兼按摩,長時間下來,絕對可以讓體脂肪慢慢下降,肌肉變得結實,也會變得更修長,而且自己的氣色也會變好很多歐 :) 

 

20130712_ME2  

 

不過在自己記錄每天慢跑的過程中,也開始摸索發現自己身體對於慢跑出現的現象:

1-3公里:是自己慢跑全程裡比較辛苦的階段,無論身體或是腳力好像都有一點點點吃力。
4-6公里:超過4公里後,身體開始調整到比較穩定的狀態,也開始感覺呼吸和整體的韻律都變得更舒適。
6-10公里:在6公里以後,基本上就開始變得輕鬆起來,步伐也變大,整個跑起來的感覺反而更加輕鬆
10公里以後:目前我最多只跑過12公里,需要花費的時間大約1小時20分鐘,但在6-12公里時我是可以完全不需要休息,甚至也不需要停下來快走。(在1-4公里時有時會比較喘,會有5-10秒鐘會停下來用快走的方式走一下)

以上是我目前對自己紀錄的狀況,本週的目標是14-15公里,希望這禮拜天能順利達成。

 

20130713_義大利麵  

 

好了,講了這麼多慢跑,不跑步或是不喜歡運動的人,肯定已經看不下去了。

來說說今天的日常照片好了。今天的封面照片,是上周已經完成且開封的自製米鹽麴。因為近來忙著跑步,所以還沒能好好拍下已經開始的鹽麴料理,不過我已經試過了香煎牛小排,真的很香很好吃啊,今天打算晚餐來用點鹽麴涼拌小黃瓜和松阪豬,真的是不枉費我等待的10天,每天早晚攪阿攪、拌阿拌的,只能說,幸好我一次做了兩罐,等可以吃到等我從來灣回來吧。

 

第二張照片,是昨天跑完10km 時用Instagram拍的。因為說好了禮拜天無論如何都要跑10km,所以不能食言,跑完後給自己小小紀錄一下。

第三張照片是上周某天早餐。最近對於生活越來越能隨興的得心應手,倒是對於自己的身體越來越重視。在每天跑步的一小時裡,其實是一整天中最開心也最放鬆的時間;在這一小時裡,不需要去想明天要煮什麼、或是哪些安排好的計畫還沒做......  這些雜七雜八的東西,頓時間都會清空,只有眼前長長的一條道路,手上拿著手機計時器,慢慢地跑、拼命地流汗,當中有時放空、有時思考,但心情都是很愉悅開心的,特別是在每每破了自己紀錄的那小小的1公里,心裡總既開心又驚喜,沒想到自己竟然也有天能這樣長跑。

 

20130714  

 

第三張是最近我狂在蒐集的Despicable Me 2 麥當勞玩具 --- Minions.
去年開始就一直期待這部電影上映,終於在上周末去看了(實在還挺喜歡在美國看電影,不用劃位外,位子都比台灣電影院大很多啊! 美國人比較大隻啦XDD)從上週開始,只要路上有經過麥當勞,我就會進去問:有沒有我要的玩具? 店裡有哪幾款? 有沒有我要的? 有的話我才肯吃XD 目前只拿到兩隻我想要的,最想要的那隻還沒找到手 希望這禮拜可以順利拿到,這樣的話,我應該再吃兩次麥當勞兒童餐就好了XDDD

p.s 第一次買麥當勞兒童餐,才發現原來美國兒童餐的薯條包裝比台灣精緻好多阿!!!!

第四張是上周周末心血來潮要煮番茄羅勒義大利麵

最後一張,很無趣又很單調的騷包顏色,就是我最近很愛喝的優格果汁早餐 --- 3蘋果+2香蕉+2香吉士+3大匙優格+半杯豆奶
話說,我這樣每天打果汁喝也長達半年多了,雖然是不知道到底效果如何,但懶的一樣一樣吃水果的我,能一早喝下各式各樣的果汁,讓自己天天排便順暢,其實真的狠值得阿! 不過這配方是我最近很愛的打法,不知為何,就是超好喝,有興趣的朋友可以試試看,一定不會讓你們失望的^^y

 

文章標籤
創作者介紹
JC

廚房旅行日記.JC

JC 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • 飛行鳥
  • 真是健康的生活

    這個報名
    也可以強迫自己和督促自己
    真是好一個半馬的比賽!!!^^b
  • 真的, 飛鳥爸~ 這真的是自己跟自己的比賽
    完全是有點半強迫&督促自己要做到自己對自己的承諾
    雖然心裡有點害怕, 但我還是相信這是給自己訂下的一個目標
    努力就醫定會做到!!!!!

    嗚嗚~~ 很怕暈在半路阿 XDDD

    JC 於 2013/07/16 09:40 回覆

  • D.circle
  • 慢跑流汗後超暢快的~!!我也喜歡慢跑~^^
  • 真的, 我真的超喜歡跑完時全身汗臭摸摸的時候 XDDD 超爽快阿~

    JC 於 2013/07/17 08:40 回覆

  • Karo Yi
  • 馬拉松。好佩服你啊!!!這種長距離跑步,打死我也是沒那個耐力和定性跑完的!!!而且平時跑步我只去GYM,因為我好擔心路上會遇到沒有主人牽著的大狗。T.T
  • 哈哈哈哈~~~~ 我只有遇過一次超大狗, 而且還是有人牽著的, 還是挺可怕的, 其他倒是都是很小很小的狗, 也都是附近人家養的, 所以還好 XD

    有沒有耐力阿~~
    其實我也不知道我自己有沒有耐力和定力
    只是我對於自己給自己設下的目標就會要求自己去做到

    有的人可能覺得盡力就好(當然也是如此)
    不過,對我來說,是自己讓自己看見,其實每個人都有無限的淺能
    我八輩子都沒想過有天我竟然會跑馬拉松
    還21公里.......(我以前是無敵懶惰,能躺絕不坐著的人.... 大概是老了,怕再不運動就會胖死吧XDDD)

    JC 於 2013/07/17 08:43 回覆

  • 霸子
  • 真是有心得的一篇慢跑分享
    我一個禮拜跑了兩三天
    每次才跑個30分鐘而已 ㄎㄎ
    難怪你會想要報名馬拉松
  • 其實我也不知道是不是很以心得的一篇慢跑分享
    但我始終是對自己很誠實地記錄每段人生和自己的生活

    現在既然給自己訂了一年的目標
    接下來的一年,就沒有藉口可以偷懶
    我自己也很期待看到自己從沒想過的潛能被激發

    說真的,我很討厭運動,在我嫁給我老公之前,我絕對花錢買運動鞋,頂多買converse
    就算去GYM 重點也都是為了要去SPA, 但年紀越來越大,新陳代謝也不像以前
    以前沒少吃一餐就會瘦,現在少吃三餐搞不好還會因為循環代謝不好而變胖
    年紀真的是擋都擋不了的可怕因素阿!!!!

    不過你每天都跑30分鐘其實很夠了,若仍這樣維持,也真的是很厲害的習慣囉!!!!

    JC 於 2013/07/17 08:49 回覆

  • 夏虹
  • 妳真的很棒喲!
    報名之後,就會更有目標,這樣未來的一年內都不能再任意找藉口不運動,收穫最多的肯定是自己囉!加油~
  • 哈哈哈哈~~~ 我到現在都覺得我一定是瘋了XDDDD

    不過也當是自己給自己的人生挑戰之一
    其實到現在,每次跑完我都始終沒法相信自己會有慢跑的這一天
    能跑得這麼開心愉悅,甚至漸漸喜歡上揮汗的快感

    所以就狠下心來把頭給洗下去
    報了名,真的是完全沒法找藉口不運動
    因為只要一鬆懈,明年暑假我就完蛋了T0T

    希望以前超討厭運動的我
    也能因此愛上慢跑這個運動
    畢竟,女人年過30代謝真的差很多啊
    以前少吃一餐就可以瘦一公斤
    現在少吃一禮拜, 都不見得受的了0.5公斤
    還是把自己健康根線條顧好比較實際阿~~~~~~ XDDDD

    JC 於 2013/07/17 09:08 回覆

  • 悄悄話
  • I am Miss Coco.
  • 我要起立鼓掌歡呼了
    報名馬拉松這件事情本人想了快1年還沒實現XD
    果真萬事萬物需衝動

    跑步真的是件很暢快的事
    跑多快 跑多遠 跑去哪 幾點跑.....愛怎麼跑就怎麼跑
    完全合了孤僻如本人的單身女子所好

    遲遲沒去參加路跑活動
    也是因為個人一直覺得大型路跑跟人肉下水餃沒兩樣
    周圍都是陌生人
    對本人天生閉塞的個性
    實在是種極限挑戰

    請加油迎接21km的挑戰
    本人則是要挑戰本月早鳥跑7km的撞牆魔咒
    加油!!!!!赫哈.......(完全不知道赫哈什麼鬼)
  • 我覺得我八成是瘋了會報名~~~~~
    不過就像你說的, 真的是什麼事都需要衝動 >>> 就跟結婚一樣, 需要頭昏+發瘋+衝動=結婚 XDDD

    說真的, 我最擔心的問題和你說的人肉水餃是一樣的事><
    平常都是自己一個人在跑, 沒用耳機, 手機直接開小聲音樂, 所以完全沒辦法想像一堆螞蟻在路上一起跑
    所以現在只好先去參加幾次短程5/8 mile的路跑, 習慣一下整鍋水餃下鍋的滾燙感 XDDD

    而且美國路跑跑一次也不算便宜
    這種國際認證的大比賽, 早鳥報名都在一年前, 所以在報名的時候真的有夠掙扎
    怕九月十月開放第二批時會不會已經額滿不能報了
    又要評估自己每公里跑多久時間(跑得太慢還會被叫到旁邊人行道上跑)
    全程當然也是要在時間內跑完, 然後報名費還要100$
    偏偏, 我又很"假搞", 覺得既然都要挑戰人生的半馬了
    當然要找個國際認證的來跑(金門大橋聽起來就很厲害啊>>> 完全是虛榮心作祟阿!!!!)

    結果,我就是這樣的狀況,怕報不到名額,又想要跑,就刷卡給他刷下去了......


    放心放心, 這個月的7km 魔咒一定會破的啦~~~~
    說不定破了7K, 接下來就會直接邁入10K
    然後我們就可以年底富邦路跑見囉 ^^y

    JC 於 2013/07/17 09:47 回覆

  • Vivien
  • 長跑的女生,腿部真的超美的 (點頭如搗蒜),唸書時,學姐是長跑選手,腿部真的有夠好看的。
    而我,專攻短跑,所以....大腿肌練成超發達的,過了二十年都還瘦不下來啊 (淚)
    現在都勸誘著女兒們,要好好愛惜及保養自己的腿啊 (為娘的深受其害,愛之深,責之切)

    最近新竹好流行夜跑,過了晚上7點後,路上就一堆慢跑愛好者出來"賴賴蛇"了,夏天的熱氣,似乎在晚上出來跑跑後才能消一些暑氣呢。
  • 哈哈哈~~~ 真的!
    我也是晚上七點去跑(不過我是為了等太陽下山一點點,最近都晚上九點才整個天黑阿!)
    我們這裡實在是沒辦法晚上跑,會有點恐怖><
    加上我老公也沒在慢跑,我自己一個人跑,還是天亮亮的時候跑比較好 X)))

    不過, 晚上出來跑真的比較好
    太陽太大, 跑了真的會比較喘又太熱
    話說, 明年暑假的馬拉松, 我也是早上五點半開始跑, 早上八點半前要跑完
    所以應該也是不會太熱的時候啊~~~~~~ (還在驚恐自己竟然報了馬拉松阿!!!!!!!!!!!!!!!!!)

    JC 於 2013/07/17 09:50 回覆

  • 咪嚕
  • 跑馬拉松耶..好厲害啊!! 我是真的完全不愛跑步..所以情願在家裡做健身的就好...(話說, 回台灣後, 就發懶沒做了...>_<)

    加油, 加油!!
  • 哈哈哈~~~
    我是沒辦法啊, 都報名了, 也想參加年底的富邦馬松, 所以只好一直跑跑跑 XDDD
    幸好回台灣娘家對面就是一個超大的公園綠地可以跑, 不然還真不知道要去哪跑了... :P

    JC 於 2013/07/18 00:40 回覆

  • ♥開動with貓♥
  • 慢跑就是自己跟自己的約定~
    很欣賞你的毅力 ^_^

    加油唷!!!明年就是驗收成果的時候拉XD
    最重要是喜歡慢跑~喜歡自己跑步時的狀態 ^___^
    別給自己太大壓力!
  • 悄悄話
  • hangsuya
  • 我昨天也是從跑步機"移駕"到國小操場,結果就是累個半死...跑步機果然不夠力! XD
  • 哈哈哈哈~~~

    是有點不大一樣
    不過我覺得在路上跑起來的感覺挺扎實的
    比起在GYM裡跑步的感覺好很多
    大概是我比較喜歡在路上可以呼吸新鮮空氣的關係吧 XDD

    我們一起加油歐 ^^bbb

    JC 於 2013/07/18 06:05 回覆

  • 瑰娜
  • 每次我老公煮菜,我也是會狂讚美耶~~ 這樣子他就會樂意繼續下廚囉~~ XDD 話說914老公煮的義大利麵看起來很好吃喔!!

    佩服妳報名半馬的勇氣!! 加油!!!! :)) 慢跑是很健康的運動....讀到關於小腿那一段,我懷疑自己是不是每天都用爆發力走路,不然我的蘿蔔怎麼那麼大?! @__@
  • 果然老婆用的都是同一招阿 XDDD (噓!!!)

    其實我也是會擔心你說的腿部問題
    所以基本上我之前在健身房運動的時候就很重視運動完後的拉筋和伸展,還有泡澡

    加上現在又開始跑路上,還要參加馬拉松X ><
    所以我幾乎無時無刻都在伸展+滾輪按摩全身(手臂也要)+擀麵棍滾大腿+抬腳(外加腿部開合運動)
    睡覺時也會墊高繳睡...... 只能說我自己太在意, 所以事後的功夫下的很多:P

    不過腿部肌肉緊實變硬是一定會的
    所以, 還是要長時間下來才能知道到底好不好
    畢竟我不是很喜歡在家跳鄭多燕 >>> 很多人都說很有效阿(但還是需要持續力)
    所以除非下雨或真的很冷, 我會加減跳一下, 不然我還是喜歡到外頭去跑步或去健身房滑滑步機啦 ^^"

    JC 於 2013/07/18 06:11 回覆

  • claire
  • 你好棒~~~這樣好健康又厲害!!
    哪像我,老是把跑步掛在嘴邊~卻都沒動起來!!
    這個玩具真得比台灣的精緻又可愛啊!
  • 但我比較想跟漂亮麻麻一樣吃不胖啊!!!!!!!

    吃不胖的體質真的讓我太羨慕了
    每天光看你PO到哪裡吃什麼吃什麼
    我都覺得, 我快餓扁了了 XDDD

    JC 於 2013/07/18 06:12 回覆

  • Ms. Ant
  • 我以前有嘗試慢跑過,可是跑沒多久就會喉嚨超乾+cramps,前者雖然讓人不舒服,但後者卻是讓我停下來的主要原因。Joyce剛開始跑步也會這樣嗎?
    期待看到你更多的馬拉松記錄!
  • 我還好耶, 目前最常是一次不間斷跑12公里
    除了膝蓋一開始會有點不適應會痛外, 我是越跑到後面會變得比前面輕鬆一些(除非有意外的狀況)
    所以目前我是一週跑三天, 其他天會去健身房或是在家做基本的輕量重訓
    主要是除了要消除脂肪外, 也得要讓肌肉長得更好, 這樣才能真正達到塑身和線條好看和健康同時並進!

    這個影片你有興趣的話可以看看
    他是在說明>>> 最新科學~少吃多運動反而害你變易胖體質!:外表看不出來,恐怖的肌肉減少症。養成不易胖體質,減對地方的驚人秘密。
    http://www.youtube.com/watch?v=teuZziZqMaE

    希望能對妳有一點點幫助~~


    p.s 我慢跑第二周之後' 都一定會戴上護膝, 對於膝蓋的傷害才會減低, 畢竟在路上跑和跑步機或輕量的滑步機, 是完全不同的 :D

    希望我也可以慢慢訓練, 明年中能達到自己的短程目標:D

    JC 於 2013/07/27 05:43 回覆

找更多相關文章與討論
【 X 關閉 】

【痞客邦】大學生網路社群使用習慣調查

親愛的讀者,痞客邦希望能了解大學生的網路社群使用習慣,
填問卷即可抽獨家好禮喔!
(注意:關閉此視窗將不再出現)